¿Cuántas veces deseamos faltar al colegio o que hubiera un día feriado para quedarnos en la casa? ¿Pensaste alguna vez que ir a visitar a tus abuelos era un gesto de cuidado hacia ellos? Seguramente muchos observamos pensamientos como estos en nuestras mentes sin imaginarnos que algún día, producto de un virus llamado Coronavirus, íbamos a tener que estar un buen tiempo en nuestras casas sin poder salir; y que esa sería la mejor manera de cuidarnos y cuidar a los demás.
Si bien el quedarnos en la casa nos protege de contagiarnos el coronavirus, muchas personas han comenzado a sentir que es su salud mental la que se pone en riesgo con el encierro. Y efectivamente, es esperable sentirse a veces ansiosos, asustados o más irritables después de varios días de llevar esta “nueva rutina”.
Steven Hayes, quien desarrolló hace ya varios años la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), publicó en un artículo donde habla de 5 desafíos que supone el quedarse en casa y cómo podemos orientar nuestra energía en cada uno de esos desafíos para cuidar nuestra salud mental.
1° El desafío del movimiento: mantenerse activo cuando llevamos mucho tiempo dentro de la casa puede parecer difícil, sobre todo si consideramos que la gran mayoría no contamos con grandes espacios en nuestras casas y a veces hay muchas personas viviendo juntas. ¡Ahí está el desafío! Usar 1 kilo de arroz para ejercitarse, ver videos en internet, inventar juegos, en fin… tu cuerpo y tu mente necesitan movimiento.
2° El desafío de mantenerse en contacto con la naturaleza: la naturaleza tiene un efecto directo y medible en nuestro bienestar. El aire fresco, la luz del sol, el sonido de un pájaro son elementos de la naturaleza que pueden estar al alcance de todos; el desafío está en poder observarlos con plena consciencia. Verás cómo cambia tu sensación de bienestar, inténtalo.
3° El desafío del significado: realizar actividades que tengan un propósito o significado para nosotros es fundamental. Sin embargo, muchas de las actividades que solíamos disfrutar o que era importantes para nosotros pueden haberse visto limitadas por la situación actual de la pandemia. Muchos han perdido el trabajo, ya no se permiten los deportes en equipos, etc. Si te sientes perdido o confundido el desafío de dar significado a tu nueva forma de vida está presente. Busca lo que hacía valiosas tus antiguas prácticas y proponte el encontrar nuevas actividades que estén al servicio de tus valores.
4° El desafío de la autogestión: cuando no hay estructuras externas o un programa que cumplir puede ser tentador aplazar ciertas tareas o quehaceres, e incluso no hacer nada. El desafío está en mantener ciertas responsabilidades y comprometerse a cumplirlas. Ponte una hora para levantarte y comprométete a cumplirla. Estudia un tema que te interese y ponte un tiempo de estudio. Son ejemplos solamente, y si quieres un tip que haga más probable que cumplas con tus compromisos internos, cuéntaselos a otra persona. El decirle a alguien lo que quieres hacer hace más probable que lo hagas ¡haz la prueba!
5° El desafío de la conexión: los seres humanos somos seres sociales por naturaleza, y el aislarnos hace que perdamos en cierto modo parte de nuestra humanidad. Hoy se nos pide que mantengamos un distanciamiento físico, pero no social. El desafío está en mantener conexiones con otras personas de una manera diferente, estar emocionalmente disponibles para otros y saber que hay otros emocionalmente disponibles para nosotros es un desafío importante para cuidar nuestra salud mental. Anímate a usar nuevas maneras de conectarse con otras personas.
Cada desafío implica un esfuerzo especial y puede que algunos se te hagan más difíciles que otros. También podría ser que necesites apoyo para canalizar de formas más efectivas tus energías al servicio de tu salud mental. En Grupo Clínico Más podemos acompañarte en la búsqueda y logro de tus desafíos, sólo tienes que contactarte con nosotros a través del medio que más te acomode.
